Volt már olyan, hogy hibáztál egy munkafolyamatban, és napokig kattogtál rajta? Vagy épp megérkezett egy új feladat, és az első gondolatod az volt: „Ez biztosan túl nehéz, nem fogom tudni megcsinálni”?
Ezek a helyzetek mindannyiunk életében ismerősek. A jó hír viszont az, hogy ha visszagondolsz, korábban is kerültél hasonló szituációkba – és végül mindig sikerült megoldanod. Sokszor még jobban, mint előtte gondoltad volna.
Ezt a belső, nyugtalan, ugráló gondolatfolyamot hívják „majomagynak”. Mint egy majom, amelyik ágról ágra szökken, úgy ugrál a gondolataink között: egyik percben a múltbeli hibán csámcsog, a másikban már egy jövőbeni kudarctól retteg. Ha hagyjuk, képes teljesen elhomályosítani a lényeget, és elbizonytalanítani abban, hogy képesek vagyunk teljesíteni.
Miért csinálja ezt a majomagy?
Mert a szorongás mindig keres egy kapaszkodót. Talál egy apróságot – egy félreütést egy e-mailben, egy elrontott számot az Excelben, egy elfelejtett határidőt –, és addig forgatja bennünk, amíg sokkal nagyobbnak nem tűnik, mint amilyen valójában. Ez a torzítás azonban nem a valóságról szól, hanem arról, hogy az elménknek szüksége van valamire, amin keresztül levezeti az aggodalmat.
Hogyan lehet mégis megfékezni?
1. Címkézd meg a gondolatot.
Amikor észreveszed, hogy beindult a spirál, állj meg egy pillanatra: „Ez csak egy szorongó gondolat.” Már ezzel is teret teremtesz közte és közéd.
2. Keretezd újra.
Ha azon kattogsz, hogy „elrontottam a prezentációt”, állítsd át a fókuszt: valóban a kis hiba a lényeg, vagy inkább az, hogy a kollégáid értették és hasznosnak találták az üzeneted?
3. Fókuszálj a magra.
Minden helyzetnek van egy valódi lényege. Nem az, hogy hibáztál, hanem hogy képes vagy helyrehozni. Nem az, hogy félsz az új feladattól, hanem hogy új lehetőséget kaptál a fejlődésre.
4. Ismerd fel a mintát.
A majomagy mindig talál magának témát: ma a hibád, holnap az új projekt, holnapután a kolléga visszajelzése. A gondolat tárgya változik, a mechanizmus ugyanaz. Ha ezt felismered, könnyebb lesz nem bedőlni neki.
5. Gyakorold a tudatosságot.
Egy mély levegő, egy séta az irodaház körül, vagy egyszerűen a jelen pillanatba való visszatérés segít lenyugtatni az ugráló gondolatokat. Ahogy a mondás tartja: „A tó vize csak akkor tisztul ki, ha elül a hullámzás.”
6. Légy együttérző önmagaddal.
A szorongó gondolatok régi szokások. Nem egyik napról a másikra tűnnek el, hanem türelemmel és gyakorlással engednek. Ha észreveszed, hogy megint kattogsz valamin, ne bántsd magad érte. Inkább mondd: „Rendben, megint itt a majomagy, de tudom, hogy tudok vele mit kezdeni.”
Mindannyiunkban ott van ez a belső ugráló hang. Van, akiben hangosabb, van, akiben halkabb – de közös, hogy egyikünknek sem kell a rabjává válnia. A pillanat, amikor felismered, hogy épp a majomagy beszél belőled, már önmagában is erőt ad: visszaveszed a kormányt.
A következő alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy egy hibán kattogsz vagy rettegsz egy új feladattól, állj meg, vegyél egy mély levegőt, címkézd meg a gondolatot, és emlékeztesd magad: korábban is megoldottad. Most is képes leszel rá.
Ha te is tapasztalod a „majomagy” jelenlétét a mindennapi munkádban, beszélgessünk róla egy kávé mellett. Segítek ránézni, hogyan fordíthatod a szorongó gondolatokat a saját erőforrásoddá – és hogyan szerezheted vissza a fókuszt arra, ami igazán számít.
#munkahely #önismeret #mentálisjólét #coaching #vezetés #szorongáskezelés #tudatosság #karrier
